Japán séta - Hogy a legjobb sétálni?
Körbe-körbe járnak a gondolataid, stresszes vagy, vagy friss levegőre vágysz? Rajta, indulj sétálni! Ugyanis a séta csodát tehet, ha ki akarsz szállni a gondolatok körhintájából, és a stresszt szeretnéd csökkenteni: „Az egyhangú mozgás megnyugtatja a vegetatív idegrendszert, mérsékli a stresszt és élénkíti a gondolkodást” – magyarázza egy fitneszedző. Hogy pontosan hova mész, másodlagos kérdés, hiszen az, hogy számodra az erdő, a falu vagy egy városi séta a pihentetőbb környezet, erősen egyéni érzékeléstől függ.
A séta egészséges lehet
A séta nemcsak a léleknek tesz jót, hanem a testnek is pozitív hatásai vannak: a gyaloglás mérsékelten edzi a szív- és érrendszert, kalóriát éget és szabályozza a vércukorszintet. „Ezzel egyidőben az izmok úgynevezett myokineket bocsátanak ki” – magyarázza az edző. Ezek hormonhoz hasonló hírvivő anyagok, amelyek számos szervben hatásosak lehetnek, gyulladáscsökkentő és anyagcsere-szabályozó tulajdonságaik is lehetnek. Aki rendszeresen mozog, erősíti az immunrendszerét, és csökkenti a fertőzések kockázatát is.
Ám az izmok és a szív- és érrendszer edzéshatása korlátozott. Aki már eleve mérsékelten fitt, annak a laza séta nem jelent további edzési ingert. Erről így nyilatkozik az edző: „Érdemes változtatni a tempón, vagy időnként emelkedőn sétálni.” Ilyen például a mostanában divatos „japán séta” (lásd keretes írás). Az ehhez hasonló intervallsétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a váltakozó tempó jobban megdolgoztatja a szívet és a keringést, valamint több myokint szabadít fel.
A tízezer lépés mítosza
És mi a helyzet a 10 000 lépéssel? Ez inkább marketingmítosz, mint orvosi előírás: az 1964-es tokiói olimpia után a japán Yamasa cég piacra dobta az első hordozható lépésszámlálót, a „Manpo-kei”-t. Ez nagyjából annyit jelent: „tízezer-lépés-számláló”.
Hogy pontosan 10 000 lépés, annál több vagy kevesebb – általánosságban igaz: „A több mozgás mindig jobb, mint a kevesebb. A rendszeresség a legfontosabb – jobb naponta 20 percet sétálni, mint ritkán nagy távolságokat” – foglalja össze az edző. Ráadásul a séta olyan könnyen elérhető és gyorsan elkezdhető mozgásforma, mint kevés másik. Az edző tanácsa: „A séta tökéletes belépő mindazoknak, akik eddig még nem sportoltak, vagy újra szeretnének mozogni.”
De aki csak azért sétál, hogy valamilyen kívánt hatást kisajtoljon belőle, könnyen elsiklik az igazi lehetősége mellett: sétálni közben újra felfedezhetjük környezetünket, el is tévedhetünk, és végül friss szemlélettel térhetünk haza.
Gyorsan és lassan – a japán séta
A japán séta félórán keresztül váltogatja a tempót: három perc lassú, majd három perc gyors gyaloglás követi egymást. A gyors szakaszok alatt el kell fáradni, hogy kifulladjunk, majd a lassú szakaszban újra visszanyerjük az erőnket. Ajánlott ezt a sétamódszert heti négyszer gyakorolni.
