Az alváskövetőd tart ébren éjszaka
A regenerációd napok óta a piros zónában van, és ma este korán kell lefeküdnöd, mert „alvásadósságot” halmoztál fel? Itt az ideje, hogy kevésbé vedd komolyan a viselhető eszközödet.
Aki a „Na, milyen volt az éjszakád?” kérdésre pikáns választ remél a másiktól, az valószínűleg elfelejti, hogy egyre több ember hagyja magát az alváskövetőjétől irányítani. Ahelyett, hogy azt mondanák: „elég vad volt”, sokszor csak ennyi hangzik el: „Stabil! 84 a 100-ból.” Sleep Score, alvásadósság, szívritmus-variabilitás: üdvözöllek az ortoszomnia világában. Így nevezik a szakértők a tökéletes alváshoz való egészségtelen megszállottságot. Ezt a viselhető eszközök hajtják, amelyek minden éjszakát adatokra szednek szét.
A tökéletes alvás utáni vágy
A fogalmat egy tanulmány vezette be, amely ironikus módon azt mutatta ki: akik túlzottan foglalkoznak az alvásadataikkal, rosszabbul alszanak.
Néhány résztvevő túl sok időt töltött ágyban, hogy jobb értékeket érjen el.
Másoknál félelem alakult ki, hogy nem lesznek elég kipihentek ébredéskor – ami rontotta az alvásminőséget.
„Az alvásoptimalizálás iránti vágy az utóbbi években erősen megnőtt. Azok az emberek, akik intenzíven foglalkoznak az alvásukkal, gyakran olyan perfekcionizmust követnek, amely kontraproduktív lehet” – mondja egy alvásszakértő. A tökéletes alvásra való túlzott összpontosítás gyakran több stresszhez vezet, és így pontosan az ellenkezőjét váltja ki: rosszabb alvást.
Nem elég pontos
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy bár a viselhető eszközök részletes betekintést adnak, nem minősülnek orvosi eszköznek. A trackerek ugyan megmutatják az alvásmintákat, de az alvásfázisokra vonatkozó adatok alváslabor nélkül nem pontosak.
Ehhez hozzájárul az is, hogy az állandó önmegfigyelés eltorzítja az észlelést. „Az emberek jobban támaszkodnak az adatokra, mint a saját testi érzéseikre. Ha az értékek eltérnek az elvárttól, stressz keletkezik – még akkor is, ha valójában kipihentnek érzik magukat.”
Félelem az elalvástól
Honnan tudni, hogy az alvásoptimalizálás egészségtelen rögeszmévé válik? „Ez gyakran frusztrációban mutatkozik meg az alvásminőséggel kapcsolatban, vagy az elalvástól való félelemben”. Az alvásgyógyászat célja éppen az, hogy a figyelmet elvonja a kontrollról és az optimalizálásról, és egy nyugodtabb hozzáállásra terelje.
Azok az emberek, akik álmatlanság miatt fordulnak klinikához. Gyakran erős kontrolligényt mutatnak. „Az alvásnak azonban természetes, pihentető folyamatnak kell maradnia.”
